养老院的老人也需要日常锤炼
，这对他们的健康有利益
。

　　1.慢动选项
。

　　选择慢动意味着让老年人选择适合自己体质的运动
。一般来说
，慢涌泉的两个穴位应该在精气生长的地方擦拭数千次
。适合运动
，如慢跑、散步、太极拳等
。不要选择剧烈运动
，这可能会导致心脏无法蒙受
。

　　2.停止发病
。

　　如果老年人在锤炼历程中感应不舒服
，他们应该立即停止锤炼
。他们可以休息或服用随身携带的药物
。不要强迫自己
，不然得不偿失
，危及生命
。

　　3.循序渐进
。

　　老年人的锤炼应该从童年开始
，凭据自己的能力逐渐增加锤炼
，以制止突然的太过锤炼
。大宗的突然锤炼会导致老年人无法忍受
，并可能造成严重的结果
。

　　4.注意重量训练
。

　　适当的重量训练可以很好地避免老年人的身体肌肉萎缩
，使器官的正常功效
，许多老年朋友认为它不适合重量训练
，这是一个很是过失的想法
。虽然
，老年人应该选择轻量级
。宁静的重量训练
，好比举起一个小沙袋
。握住小杠铃
。拉轻弹簧带等
，每次不要太长
，以免造成可能的伤害
。力量训练包括静态训练
，如金鸡独立性
。高马步蹲是老年人不可缺氨赡力量训练
。

　　5.坚持体育的平衡

　　适度的锤炼对老年人来说很是重要
。但没有一项运动可以锤炼身体健康
。体育运动的平衡应包括中低强度有氧运动、肌肉韧带伸展运动、动力和静力训练
。