老年人身体越来越不如年轻时期，所以更要注意养生保养，从多个方面开始留意，注意自身状况合理的锤炼与保养。骨质疏松是常见病症，今天养老院就来给各人介绍一下如何预防这样的病症。

　　1、适当补钙

　　一般来说，好的补钙时间是饭后。此时加入钙，吸收率高，利用率好。但补钙不可过量，老年人每天可以摄入800毫克钙。

　　2、户外运动

　　户外运动不但可以通过全身运动增进骨密度的提高，还可以增加阳光照射下人体内维生素D的合成。每天晒20分钟左右对骨质疏松症有很好的预防作用。

　　3、均衡饮食

　　吃多吃含钙、维生素D和矿物质的蔬果，如牛奶、鸡蛋、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、谷物等，少吃高磷食物，少喝碳酸饮料。

　　4、适当

　　可选择杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、断骨补品等中药进行通例调理。它们具有补骨壮骨、滋肾壮骨、调理血钙和激素平衡的作用。

　　以上就是关于预防骨质疏松的要领介绍，希望对您有资助。