人到了老年
，身体开始走下坡路
，身体性能和新陈代谢等都会慢慢退化
，这种情况老年人的骨骼也会缺钙
，这也是老年人容易泛起骨质疏松的原因
，所以现在很是注重老年人生活中运动和饮食方面关于骨质疏松的的预防
，下面就看看有什么预防妙招。

　　一、户外运动。

　　户外运动不但能通过全身运动
，增进骨密度增强
，还可以因为太阳光的照射
，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右
，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以
，户外
，特别是阳光下的户外运动
，是预防骨质疏松的好步伐。

　　二、适当增补钙剂。

　　能够预防骨质疏松的好的要领就是合理的增补一些钙剂
，而增补钙剂的更好时间是吃过晚饭之后
，因为这个时候人体关于钙剂的吸收率和利用率都很是的好。可是增补钙剂一定不可过量。成人每日补钙800毫克即可。

　　三、中医艾灸。

　　近来有关研究标明
，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位
，可以防治肝气缺乏、肝肾阴虚、肾阳虚
，充分肾精肾气
，从而抵达预防骨质疏松的作用。

　　四、平衡饮食
，拒不良生活习惯。

　　多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬
，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等
，少吃高磷食物。另外
，要制止不良生活习惯
，恒久吸烟
，大宗喝酒
，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的爆发。

　　五、适当用的中药进行调理。

　　特别对绝经期的女性
，可以适中选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行按期调 理。它们有填骨生髓、壮骨、调理血钙及激素平衡的作用
，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱
，改善临床症状
，增进骨密度增加。